Redukcja tkanki tłuszczowej – co pomaga przyspieszyć spalanie.

Otyłość jako problem XXI wieku.

Otyłości w dzisiejszych czasach to jeden z największych problemów obecnej służby zdrowia. Nadwaga oraz otyłość niosą ze sobą szereg różnych komplikacji, które destrukcyjnie wpływają na procesy, zachodzące wewnątrz naszego organizmu. Zbyt wysoka zawartość tkanki tłuszczowej, w stosunku do wieku, masy ciała oraz aktywności fizycznej, przyczynia się do zaburzeń w gospodarce hormonalnej oraz ma związek z niepoprawnym metabolizmem lipidów.

Powszechnym zjawiskiem jest występowanie wysokiego stężenia cholesterolu, trójglicerydów, niepoprawne proporcje lipoproteiny o małej i dużej gęstości. Ponadto wykazano, że nadmierna masa ciała powoduje zmniejszenie wydajności komórek w mitochondrium, będącymi głównymi elektrowniami energii, zarówno w tkance tłuszczowej jak i mięśniowej oraz nasila stan zapalny w organizmie. Jednym z najczęściej występujących zjawisk związanych z nadwagą jest również insulinooporność, która jest jej następstwem. Brak tolerancji na insulinę wiąże się z upośledzeniem wrażliwości receptorów komórkowych, co sprawia, że cukier-glukoza nie jest wykorzystywana poprawie jako paliwo, lecz krąży we krwi.

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej – jak zacząć ten proces?

Przede wszystkim pamiętaj, że zmniejszenie tkanki tłuszczowej wymaga czasu. Popularne diety cud sprawiają, że organizm traci wodę i siłę mięśni, a nie tłuszcz, którego tak wiele osób chce się pozbyć. Przygotuj się więc na systematyczne działanie, dzięki któremu unikniesz efektu jojo. Postaraj się wyznaczyć sobie cel, jednak powinien być on jak najbardziej w zasięgu ręki. Zrezygnuj z nierealnych celów, przez które możesz doprowadzić się do spadku motywacji lub skorzystania z niezdrowych sposobów na spalenie tkanki tłuszczowej. Dieta również jest ważna. Zasady odżywiania, których warto przestrzegać.

Ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową – rano czy wieczorem?

Istnieją zalecenia odnośnie do trenowania o określonej porze. Lepszy czas na budowanie masy mięśniowej jest wieczorem, a co z redukcją tkanki tłuszczowej? Przyjmuje się, że jest znacznie łatwiejsza o poranku. Dlaczego? Otóż po przebudzeniu metabolizm jest przyspieszony, a organizm chroni się przed magazynowaniem zbędnego tłuszczu. Przyspieszony proces przemiany materii możesz dodatkowo przyspieszyć dzięki aktywności, a on utrzyma się na wysokim poziomie przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Ważne jest, żeby zachować optymalne tętno do spalania tłuszczu. Kiedy ćwiczysz, staraj się utrzymywać tętno w stałym przedziale między 60 a 70% HRmax. To właśnie wtedy tempo spalania tkanki tłuszczowej jest najszybsze. Jeśli puls będzie większy, organizm zacznie pobierać energię zamiast z tłuszczu to z cukrów.

Trening redukujący tkankę tłuszczową – skorzystaj z innowacyjnej metody

Zastanawiając się, jak spalić tkankę tłuszczową, weź pod uwagę innowacyjne metody. Jeśli jesteś zapracowaną osobą, z pewnością szukasz sposobu na skuteczne i dość szybkie zmniejszenie wagi i wysmuklenie sylwetki. Dobry trening redukujący tkankę tłuszczową to EMS , który jest odpowiedzią na pytanie: co najszybciej spala kalorie? Trening EMS stanowi połączenie działania impulsów elektrycznych oraz nieskomplikowanych ćwiczeń. Impulsy pobudzają do pracy około 90% głęboko położonych włókien mięśniowych, co sprawia, że organizm działa bardzo intensywnie. Podczas jednego treningu trwającego tylko pół godziny można spalić aż 500 kcal, a kolejne będą spalane jeszcze przez 24 godziny po zakończeniu zajęć. Łączny wydatek energetyczny to około 650 kcal, co znacznie ułatwia utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego, który jest tak ważny, żeby zmniejszyć tkankę tłuszczową i cieszyć się smukłą sylwetką. Na trening EMS wystarczy uczęszczać raz w tygodniu przez 2-3 miesiące, żeby gołym okiem zauważyć rezultaty. Innowacyjna metoda ćwiczeń z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni pozwala nie tylko rzeźbić sylwetkę, lecz także dba o wygląd skóry, która staje się jędrniejsza.

Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha?

U wielu osób tkanka tłuszczowa odkłada się głównie na brzuchu. W przypadku tej części ciała – jak i innych – bardzo ważna jest dieta. Powinna być oczywiście redukcyjna, co oznacza, że dostarczasz organizmowi mniej kalorii, niż jest mu potrzebne. Zastanawiając się, jak zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, warto wyrzucić ze swojego jadłospisu produkty z mąki pszennej, fast foody czy słodycze. Dieta na spalanie tkanki tłuszczowej powinna zawierać mnóstwo warzyw oraz produktów nieprzetworzonych. Ważne jest także dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Spożywanie odpowiedniej ilości wody oraz dodanie do posiłków produktów o dużej zawartości błonnika przyczyni się do zwiększenia uczucia sytości, a tym samym ograniczy podjadanie pomiędzy posiłkami.

Co spala tkankę tłuszczową? Poznaj naturalne sposoby

Istnieje kilka naturalnych spalaczy tłuszczu, które warto wkomponować do diety. Jednym z nich jest imbir, który korzystnie działa na przewód pokarmowy. Poprawia on trawienie, a także rozgrzewa organizm, przez co podkręca przemiany metaboliczne. W podobny sposób działa cynamon, który również warto wprowadzić do diety na spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz wody podczas diety możesz popijać zieloną herbatę, która jest dobrym sposobem na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Zielona herbata usuwa z organizmu toksyny, dlatego wspomaga też redukowanie cellulitu.